کدام برنامه رژیم غذایی برای آب کردن شکم مناسب تر است؟
جینا نیل، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی دانشگاه لویولا در شیکاگو، در مقاله ای از “تناسب اندام مردان” می گوید:
“هیچ راه حل سریعی برای داشتن یک شکم صاف وجود ندارد مگر اینکه به سختی تمرین و تلاش کنید و صبور باشید.”
راز واقعی که اصلاً مخفی نیست، صرفاً مصرف کالری کمتر و انتخاب غذاهای سالمتر است.
به دنبال این هستیم که واقعاً کدام برنامه رژیم غذایی برای آب کردن شکم مناسب تر است؟
راز کاهش چربی شکم
شما نمی توانید تعیین کنید از کجای بدنتان چربی آب شود، اما می توان از تمام بدن چربی سوزاند، از جمله شکم.
اولین قدم برای طراحی یک برنامه رژیم غذایی چربی سوزی، کاهش کالری شما است.
شما نیاز به کاهش 500 کالری در هر روز برای از دست دادن نیم کیلوگرم وزن در هفته دارید.
مرکز پزشکی دانشگاه مریلند برای تعیین میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن خود دو توصیه دارد:
مردان فعال وزن خود را (مقدار به کیلوگرم) در 30 ضرب کنند و زنان فعال در 24.
مردانی که تحرک کمتری دارند در 26 و زنانی کم تحرک وزن خود را در 20 ضرب کنند.
صبحانه چربی سوز شکم
پروتئین را در صبحانه خود جای دهید.
وقتی شما برای صبحانه پروتئین می خورید در وواقع مانع خوردن میان وعده های چرب و فست فودی می شود.
روز خود را با ماست بدون چربی یا کم چرب یونانی که با انواع توت های مورد نظرتان و بادام مخلوط شده شروع کنید.
املت ژامبون و سبزیجات، شیک پروتئین و میوه و همچنین گوشت کباب شده می توانند گزینه های خوبی باشند.
ناهار سبک
سعی کنید پروتئین را در ناهار خود نیز حفظ کنید.
پروتئین ناهار خود را با غذاهایی مانند بوقلمون، کنسرو تن ماهی یا سالمون یا پنیر خامه ای مصرف کنید.
آنچه از پروتئین در بدنتان دارید بستگی به مصرف کالری شما دارد.
اگر شما فعال و نیازمند کالری بالاتری هستید، ممکن است بخواهید یک ساندویچ بخورید، شیرینی، میوه ها و یا آجیل بخورید.
اگر کالری شما همچنان کم است، می توانید آن را با یک سالاد پروتئینی یا سوپ در کنار غذا جبران کنید.
شام پایان روز
حتماً نیاز نیست که یک سینه مرغ کباب شده، بروکلی و کلم یا سایر سبزیجات را بخورید تا چربی شکمتان آب شود.
شما می توانید وعده شام را بسیار جذاب تر و متنوع تر کنید تا راحت تر به نتیجه دلخواهتان برسید.
طبق توصیه مجله فیتنس می توانید برنج با میگو و آووکادو، ماهی کبابی، پیتزا سبزیجات با نان نازک گندم و غیره هم بخورید.
مجدداً باید گفت حتماً وجود پروتئین در وعده های غذایی خود را حفظ کنید تا چربی کم یا متوسطی را مصرف کرده باشید.
نکات پایانی
اگر دوست دارید میان وعده داشته باشید، فوراً به غذاهای کم چرب و بدون شکر، میوه، آجیل و غیره رو نیاورید.
هر چقدر هم که اینها غذاهای سالمی باشند شما باید بدانید که روزانه چقدر باید کالری مصرف کنید و بیش از اندازه نخورید.
مهمترین چیزی که هنگام انتخاب هر غذا باید در نظر گرفت، کل کالری مصرف روزانه شما است.
شما باید کالری کمتری مصرف کنید تا چربی شکمتان آب شود.
اگر احساس پیشرفت ندارید، احتمالاً بیش از حد غذا می خورید و به اندازه کافی ورزش نمی کنید.
بنابراین کالری های مصرفی خود را کمی کاهش دهید و تمرین بیشتری انجام دهید.
کینوا و آمارانت پروتئین بالایی دارند و از معدود غذاهای گیاهی هستند که 9 اسید آمینه ضروری را همزمان دارند.
بنابراین می توانید از این دو پروتئین طبیعی در برنامه رژیم غذایی برای آب کردن شکم به نحو مطلوب استفاده کنید.
| بهترین رژیم لاغری رژیمی است که در آن مجبور به تحمل گرسنگی نباشید. و بدن را از ویتامین ها و پروتئین های ضروری محروم نکنید و سلامت بدن را تأمین کنید. |
منبع:
بدون دیدگاه