درمان یبوست با تغذیه

تقریباً همه می دانیم که یبوست در واقع دفع دشوار مواد زائد بدن توسط روده هاست که همراه با درد است.
علائم آن عبارتند از: دفع مدفوع کمتر از 3 بار در هفته، مدفوع خفیف، احساس تخلیه ناقص، احساس مسدود شدن روده یا عدم مدفوع.
برخی افراد مرتباً دچار یبوست می شوند و برخی به ندرت. درواقع یک حالت دائمی نیست.
یبوست می تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما مهمترین دلیل آن حرکت سخت غذا در داخل روده هاست.
این ممکن است به علت کمبود آب بدن، رژیم غذایی نامناسب، داروها، بیماریهایی که بر سیستم عصبی یا اختلالات روانی تأثیر می گذارد، باشد.
خوشبختانه درمان یبوست با تغذیه مناسب وجود دارد.
کافیست غذاهایی بخورید که حرکت روده شما را نرم کند تا غذا راحتتر حرکت کند.
به همین منظور باید بیشتر غذاهایی بخورید که فیبر زیادی داشته باشند.

غذاهایی که برای درمان یبوست بهتر است بخورید:

آلو
آنها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند، با 2 گرم فیبر در هر اونس (28 گرم) و یا حدود سه آلو.
این مقدار 8 درصد از فیبر مورد نیاز روزانه شما را فراهم می کند.

سیب
سیب سرشار از فیبر است.
در واقع، یک سیب متوسط با پوست (حدود 182 گرم) دارای 4،4 گرم فیبر است که 17 درصد از مصرف روزانه توصیه شده است.

گلابی
گلابی یکی دیگر از میوه های غنی از فیبر است، با حدود 5.5 گرم فیبر در یک گلابی متوسط (حدود 178 گرم).
این 22 درصد از فیبر مصرف توصیه شده روزانه است.

کیوی
شما می توانید حدود 2.3 گرم فیبر از کیوی (حدود 76 گرم) دریافت کنید که 9 درصد از مصرف روزانه توصیه شده است.

انجیر
یک انجیر متوسط (حدود 50 گرم) حاوی 1.6 گرم فیبر است.
علاوه بر این، فقط نیم فنجان (75 گرم) انجیر خشک حاوی 7.3 گرم فیبر است که تقریبا 30٪ از نیاز روزانه شما است.

لوبیا، نخود و عدس
به عنوان مثال، 1 فنجان (182 گرم) لوبیای پخته شده، حاوی 19.1 گرم فیبر است که تقریبا 80٪ از مصرف روزانه توصیه شده است.

دانه چیا
دانه های چیا یکی از غنی ترین مواد غذایی از لحاظ فیبر است.
فقط 1 اونس (28 گرم) از دانه های چیا حاوی 10.6 گرم فیبر، برابر با 42 درصد از نیاز روزانه است.

در کنار تمامی این غذاها انواع مرکبات، کینوا، سبزیجات سبز رنگ، تخم کتان، کفیر و ریواس نیز بسیار مفید هستند.

وجود فیبر در برنامه رژیم غذایی نه تنها برای کارکرد روده بلکه برای کاهش وزن نیز مناسب است.
فیبر باعث می شود شما احساس پر بودن داشته باشید و کمتر میل به غذا داشته باشید.
اگر به دنبال روش های سالم هستید، قطعاً درمان یبوست با تغذیه را امتحان کنید.

نکته:

در برخی افراد فیبر زیادی ممکن است خوب نباشد.
حتما تحت مراقبتهای بهداشتی و پزشکی نیز قرار بگیرید.

مرجع:

مجله اینترنتی جاده سلامتی