برنامه رژیم غذایی برای درمان میگرن

آیا تا به حال سردرد میگرنی داشته اید؟
میگرن عارضه‌ای فراتر از یک سردرد معمولی است که اغلب با دردهای شدید، تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه است.
اگر دچار میگرن باشید که از دردناک بودن آن آگاه هستید و اگر نه قطعاً از دیگران درباره آن شنیده اید.
تحقیقات نشان می دهد که حدود 6 درصد مردان و 18 درصد زنان دچار میگرن شدید می باشند.
در واقع تعداد خانم های مبتلا به میگرن سه برابر آقایان هستند.
برای بسیاری از افراد، میگرن از سال های نوجوانی شروع می شود و حداقل تا 20 یا 30 سال ادامه دارد و بین 30 تا 40 سالگی اوج می گیرد.
تقریباً 10 درصد از نوجوانان میگرن مکرر را تجربه می کنند، به خصوص در دوران بلوغ به علت تغییرات هورمونی این موضوع بیشتر است.
افرادی که دچار “میگرن مزمن” هستند بیش از 15 روز در هر ماه دچار حمله می شوند.
سردردهای میگیرنی معمولاً ژنتیکی نیز هستند و در یک خانواده ممکن است چند نفر مبتلا باشند.

درمان طبیعی میگرن

گزینه های بسیاری برای خلاص شدن از میگرن وجود دارد و افراد مختلف تجربه های متفاوت دارند.
می دانید چگونه می توانید بدون استفاده از داروهای تجویزی از میگرن خلاص شوید؟
درمان های طبیعی برای سردرد و میگرن شامل تنظیم رژیم غذایی جهت جلوگیری از کمبود مواد مغذی و مدیریت استرس بسیار مؤثر هستند.
تصمیم داریم یک برنامه رژیم غذایی برای درمان میگرن به شما ارائه دهیم.

غذاهایی که برای درمان میگرن مناسب است:

امگا 3

آجیل و دانه ها، کنترل جریان خون و کاهش التهاب را کنترل می کنند.
دانه چیا و سبزیجات ارگانیک جزء غذاهای خیلی عالی برای میگرن هستند.
این غذاها در منیزیم و دیگر الکترولیت های کلیدی غنی هستند که برای کنترل جریان خون و عملکرد عضلات بسیار مهم هستند و مانع از عدم تعادل الکترولیتی می‌شوند.
آنها همچنین آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کنند که به کاهش التهاب، جلوگیری از اثرات قرار گرفتن در معرض سم و تعادل هورمون ها کمک می کنند.

غذاهای غنی از منیزیم

برخی از بهترین منابع عبارتند از اسفناج، اسطوخودوس، دانه کدو تنبل، ماست، بادام، لوبیای سیاه، آووکادو، انجیر، خرما، موز و سیب زمینی شیرین.

غذاها با ویتامین B

برخی تحقیقات نشان می دهد که اگر افراد مبتلا به میگرن از مصرف بیشتر ویتامین های B، به خصوص ویتامین B2 (ریبوفلاوین) بهره مند شوند، به روند بهبود آنها کمک خواهد کرد.
منابع ریبوفلاوین شامل گوشت گوسفند و گوشت های دیگر، محصولات لبنی خاص، سبزیجات مانند سبزیجات برگ سبز، لوبیا و حبوبات، و آجیل و دانه ها، کینوا و آمارانت می باشد.

غذاهایی که نباید بخورید:

بعضی از محققان معتقدند که اگر افراد رژیم های غذایی خود را بهبود بخشند می توانند با میگرن مبارزه کنند.
غذاهایی که باعث سردرگمی درد میگرنی می شوند عبارتند از:

شکر
محصولات لبنی
انواع ترشی
نان یا شیرینی تهیه شده با گلوتن و مخمر
شراب قرمز و سایر انواع الکل (به ویژه هنگامی که در مقادیر زیادی مصرف می شود)
شکلات (حاوی یک ماده شیمیایی به نام فنیلتییلامین است که گاهی باعث تغییرات جریان خون می شود که موجب سردرد می شود)
نوشیدنی های کافئین (برای برخی افراد، حدود یک فنجان قهوه یا چای روزانه می تواند به رفع سردرد کمک کند، اما دفع یا نوشیدن بیشتر معمولاً مشکل ساز است)
تخم مرغ (به ویژه اگر کسی آلرژی ناشناخته داشته باشد)
مکمل های غذایی مصنوعی و شیرین کننده های مصنوعی، از جمله آسپارتام
تقویت کننده های طعم دهنده و نگهدارنده ها در غذاهای بسته بندی شده، از جمله MSG
مقدار زیادی سدیم، به ویژه هنگامی که همراه با مصرف کم سایر الکترولیت ها باشد.
غذاهای بسیار سرد مانند آب یخ و بستنی
نیترات ها در گوشت های فرآوری شده مانند سالامی، بیکن و ژامبون یافت می شوند
غذاهای سرخ شده و غذاهای فست فودی، مخصوصاً آنهایی که از MSG ساخته شده اند.
برای برخی از افراد، انواع لوبیا و حبوبات

دیگر نکات رژیمی برای چگونگی خلاص شدن از میگرن عبارتند از: اجتناب از رژیم لاغری شدید، جلوگیری از کم آبی بدن، اجتناب از مصرف کافئین در طول روز و حفظ سطح قند خون طبیعی.

مکمل برای میگرن و سردرد

اگر شما اغلب از میگرن یا سایر انواع سردرد رنج می برید، احتمالاً پزشک مکمل های زیر را برای شما تجویز میکند:

روغن ماهی امگا 3: برخی مطالعات نشان داده اند که مکمل های امگا 3 می توانند به کاهش شدت و فراوانی و میگرن کمک کنند.
منیزیم
ویتامین B2
5-HTP: یک اسید آمینه که می تواند سطح سروتونین را بهبود بخشد و فرکانس و شدت درد را کاهش دهد.
Feverfew: گیاهی است که به کاهش فرکانس سردردهای میگرنی و علائم سردرد، از جمله درد، تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و سر و صدا کمک می کند.
عصاره Kudzu: درمان گیاهی با بیش از 70 فیتو شیمیایی یا فیتونوتیتی.
ملاتونین: می تواند به بهبود کیفیت خواب هنگام استفاده در حالت آرامش کمک کند.
کپسایکین کرم: مقدار کمی کرم کپسایسین را داخل بینی بزنید، یا از یک اسپری بینی حاوی کپسایسین استفاده کنید که با مسدود کردن سیگنال های درد عصبی کار می کند.
قارچ دارویی