برنامه رژیم غذایی مناسب برای بزرگ کردن سینه

همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند.
بسیاری از خانم‌ها خواهان افزایش سایز سینه‌های خود هستند.
اما آیا بزرگ کردن سینه با برنامه رژیم غذایی امکان پذیر است؟
اندازه سینه ها در خانم ها، تا حد زیادی به دلایل ژنتیکی و نوسانات هورمونی در طول زندگی بستگی دارد.
یک برنامه رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا کمی اندازه سینه خود را افزایش دهید و به حدی باشد که شما را به رضایت برساند.
تغییر رژیم غذایی یک جایگزین امن و ارزان تر برای جراحی سینه است.
یک رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم سبب افزایش وزن می شود که به طور طبیعی سبب افزایش سینه نیز می شود.

علل کوچکی سینه خانم ها

۱-علل هورمونی
۲- لاغری مفرط
۳ – رژیم لاغری و سوء تغذیه 
۴- ژنتیک

در این مقاله طی چند مرحله راه هایی را به شما نشان می دهیم تا بهتر به مقصود خود برسید.
در واقع یاد می گیرید بزرگ کردن سینه با برنامه رژیم غذایی و ورزش های مناسب امکان پذیر است.
در نهایت چند غذای مناسب برای افزایش سایز سینه نیز به شما معرفی می کنیم.

گام اول

مصرف چربی های سالم را افزایش دهید.
داشتن رژیم غذایی حاوی چربی های سالم می تواند به افزایش وزن کمک کند.
از آنجا که سینه ها از بافت چربی و عضله ساخته می شوند، افزایش نسبت چربی در بدن باعث افزایش اندازه سینه می شود.
متأسفانه، شما نمی توانید جایی که چربی در بدن انباشته می شود را انتخاب کنید، بنابراین ممکن است افزایش چربی در ناحیه کمر و ران را نیز شاهد باشید.
چربی های سالم شامل روغن آووکادو و آووکادو، زیتون و روغن زیتون، آجیل، دانه ها مانند چیا و ماهی های چرب مانند شاه ماهی است.

گام دوم

خوردن محصولات سویا را بسیار توصیه می کنیم.
دانه سویا دارای غلظت بالایی از فیتواستروژن ها هستند که خواص استروژن را در بدن تقلید می کنند.
استروژن مسئول افزایش سایز سینه ها در دوران قاعدگی است.
محصولاتی سویا شامل لوبیای سویا، شیر سویا و نمونه له شده آن بجای گوشت بسیار مناسب هستند.

گام سوم

سبزیجات و میوه هایی سرشار از فیتواستروژن را انتخاب کنید.
گرچه محصولات سویا دارای بیشترین غلظت فیتواستروژن هستند، هنوز می توانید غلظت های پایین تر در میوه ها و سبزیجات مانند هویج، چغندر، گیلاس پیدا کنید.
همچنین برگ شاهی (در سبزی خوردن) نیز بسیار مناسب است. سرشار از فولیک اسید و ویتامین E است.

گام چهارم

از گیاهان دارویی استفاده کنید.
گیاهان را به رژیم خود اضافه کنید یا از طریق پخت و پز یا به صورت قرص.
گیاهانی همچون سیب زمینی هندی وحشی و شنبلیله  هم حاوی فیتواستروژن و هم خواصی است که به بازتولید بافت های سالم سینه کمک می کنند.

گام نهایی

ورزش و تمرین های ورزشی را هرگز فراموش نکنید.
به صورت نرمال اکثر متخصص ها رژیم غذایی را در کنار فعالیت بدنی یا ورزش قرار می دهند.
حتماً ورزش های مناسب برای بزرگ کردن سینه را انجام دهید تا تأثیر رژیم غذایی نیز بیشتر شود.
به طور منظم، تمرین شنا سوئدی انجام دهید تا کمک کند در ناحیه ی سینه تان عضله ساخته شود. روی شکمتان دراز بکشید، دست هایتان را از آرنج خم کنید و کف دستانتان را روی زمین گذاشته و به پهنای شانه هایتان باز کنید.

در حقیقت یکی از مهم ترین عواملی که می تواند باعث تحریک رشد بافت سینه ها شود ماساژ آنهاست.
برای ماساژ هر سینه از دست مخالف استفاده کنید و ماساژ را بآرامی و ملایم انجام دهید . این کار کمک می کند که سینه های شما بزرگتر، سفت تر و شکیل تر شوند.
 هر روز یک دقیقه ورزش مخصوص انقباض سیــنه ها رو انجام بدید 

منبع:

مجله قدرتمند زندگی کنید