محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن

میزان کالری مورد نیاز مصرف روزانه خود را اندازه بگیرید و از آن برای تنظیم وزن بدن خود استفاده نمائید و به این ترتیب بر روی سلامتی خود کنترل بیشتری داشته باشید.

برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن روش های متفاوتي وجود دارد. يكی از دقيق ترين اين روشها معادله هريس-بنديكت می باشد.

بر طبق اين معادله كالری مورد نياز روزانه بدن از حاصل ضرب ميزان متابوليسم پايه در ضريب فعاليت جسمانی به دست مي آيد.

میزان متابولیسم پایه یا BMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate می باشد. و مقدار كالری كه بدن برای تنظيم اعمال حياتي خود در زمان استراحت نياز دارد را نشان می دهد.
این انرژی صرف اعمال حیاتی بدن از جمله تنفس، گردش خون و فعل‌ و انفعالات سلولی می‌شود. و یکی از مهمترین آیتم ها در موضوع تناسب اندام و تغذیه است.

[gravityform id=”6″ title=”true” description=”true”]

تنظیم وزن بدن

اگر روزانه به مقدار به دست آمده از روش فوق انرژی دریافت کنید، وزن فعلی شما حفظ خواهد شد.

اگر قصد کاهش وزن دارید، از انرژی محاسبه‌ شده 300 تا 500 کالری کم کنید. در این صورت بدن برای جبران کمبود انرژی، چربی‌های ذخیره‌ شده را به انرژی تبدیل خواهد کرد. 

کاهش بیش از اندازه کالری دریافتی روزانه (بیش از 500 کیلوکالری) منجر عوارض متابولیک و گرسنگی سلولی می‌شود. سعی کنید کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید.

منابع بهداشتی جهانی حداقل انرژی دریافتی را برای مردان 1800 و برای زنان 1200 کیلوکالری در روز توصیه می‌کنند.
به عنوان یک روش بهینه، برای کاهش نیم کیلو وزن در هفته بهتر است کالری ورودی به میزان ۲۵۰ کالری کاهش یابد و ۲۵۰ کالری بقیه با افزودن فعالیت جبران شود. به این ترتیب علاوه بر کاهش وزن، حجم ماهیچه ها نیز افزایش می یابد.

برای افزایش وزن، به ازای هر نیم کیلو  وزن که می خواهید در هفته اضافه کنید، در روز ۵۰۰ کالری اضافه مصرف کنید.