اسموتی از مخلوط میوه ها به صورت پوره تهیه می شود. اسموتی کاسه ای به عنوان میان وعده یا صبحانه سرو می شود و شامل پوره انواع میوه ها، غلات صبحانه و تکه های میوه است و معمولاً روی آن دانه چیا ریخته می شود. در اینجا طرز تهیه اسموتی کاسه ای با موز و دانه چیا آموزش داده می شود.
مواد لازم جهت تهیه اسموتی کاسه ای با موز و دانه چیا
موز 👈 سه عدد متوسط
پودر کاکائو 👈 یک قاشق غذا خوری
دانه چیا 👈 یک قاشق غذا خوری
میوه کرنبری 👈 مقداری جهت تزئین
پودر پسته 👈 مقداری جهت تزئین
طرز تهیه اسموتی کاسه ای با موز و دانه چیا
دو عدد موز را پوست کنده و خرد کنید و در مخلوط پوره کنید. یک قاشق پودر کاکائو اضافه کرده و اجازه دهید یکبار دیگر با مخلوط کن خوب ترکیب شود.
این مخلوط را در کاسه ای که می خواهید سرو کنید بریزید.
روی آن را با تکه های موز، دانه چیا، کرنبری و پودر پسته تزئین کنید.
چیا گیاهی یکساله از خانواده نعناعیان است که برای مصرف دانه آن کاشته می شود. دانه چیا در واقع بالاترین منبع گیاهی امگا ۳ موجود در جهان است، علاوه بر این سرشار از کلسیم، پروتئین و فیبر است. دانه چیا یک منبع غنی از ویتامین های گروه B است، همچنین سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم ، آهن ، منیزیم ، منگنز ، فسفر و روی است. وقتی دانه های چیا را خیس می کنید تا ۱۲ برابر وزن خود آب جذب می کنند و لعاب دار و ژله ای می شوند.
کرنبری چیست؟
کرنبری یک میوه از خانواده بری ها است و مقدار قابل توجهی ویتامین c ، فیبر و منگنز دارد. بسیار خوشمزه و خوش رنگ هم است. در ایزان به صورت میوه خشک از خشکبار فروشی ها قابل تهیه است.
صبحانه یک وعده غذایی مهم است، ولی گاهی خوردن صبحانه سالم تبدیل به چالش می شود.
تنوع در مواد صبحانه رغبت افراد را به صرف صبحانه افزایش می دهد.
اضافه کردن دانه چیا به وعده صبحانه باعث تأمین انرژی مورد نیاز شما می شود.
این صبحانه برای افرادی که در رژیم لاغری هستند و به دنبال تناسب اندام با تغذیه سالم و سالم خوری هستند بسیار مناسب است.
بدون دیدگاه