رژیم لاغری 5:2
وقتی در مورد غذا و سلامتی و رژیم غذایی صحبت می کنیم، در نهایت قطعاً به لاغری و رژیم های لاغری خواهیم رسید.
رژیم لاغری 5:2 (پنج – دو) نیز یکی از جدیدترین رژیم هایی است که ارائه شده است.
این رژیم بر پایه روزه داری بنا شده است.
این رژیم به این صورت است که در هفته دو روز را کم خوری می کنید و پنج روز را به طور معمولی غذا می خورید.
طبق نام رژیم، این کم خوری درواقع به معنی روزه داری است.
طبق این رژیم، در دو روزی که شما شبیه یک روزه دار غذا می خورید، به مدت 12 ساعت غذا نمی خورید.
در این مدت تنها آب و دمنوش و یا قهوه بدون شکر میل کنید.
این 12 ساعت را خود تنظیم می کنید. از صبح تا شب باشد یا از سر شب تا صبح.
در این 2 روز چیزی حدود 500 یا 600 کالری به بدن می رسد که بسیار کم است.
برای زنان 500 و برای مردان 600 کالری.
این 2 روز نباید پشت سر هم قرار گیرند. بطور مثال اگرشنبه اولین روز روزه داری است. روز بعدی سه شنبه یا چهارشنبه باشد.
در طول این 2 روز شما به انگار در حالت ناشتا هستید.
در 5 روز دیگر شما کاملاً عادی غذا می خورید. هیچ محدودیتی ندارید.
این رژیم برای اولین بار توسط دکتر بریتانیایی، دکتر مایکل موسلی معرفی شد.
دقت کنید که درست است که در این 5 روز شما می توانید بطور معمولی غذا بخورید. اما در نظر بگیرید غذاهای ناسالم، بیش از حد فست فود خوردن و … می تواند رژیم شما را با کندی مواجه کند.
در واقع سالهاست که برخی محققان تغذیه و پزشکان به افراد سالم توصیه می کنند برای سالم ماندن روزه بگیرند.
شاید به صورت کاملاً علمی اثرات آن توضیح داده نشده باشد. اما معتقدند این برای جلوگیری از وارد شدن کالری زیاد به بدن کمک می کند.
پس می بینید که رژیم لاغری 5:2 به همین سادگی است.
اما این رژیم دو روز در هفته و متناوب چه فوایدی دارد.
- اولین فایده رژیم لاغری 5:2 این است که بسیار راحت و سبک است.
در نتیجه برای افرادی که گرفتن رژیم هایی که دائماً باید کالری کم مصرف کنند مشکل است، کار را راحت کرده است. - بعضی مطالعات نشان می دهد که اینگونه رژیم های متناوب می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند.
- این رژیم بسیار سریع است. طبق برخی مشاهدات مانند سایر رژیم هایی که دائما باید کم کالری مصرف کرد، به کاهش وزن کمک می کند.
با این رزیم هفته ای حداقل نیم کیلوگرم وزن کم می کنید. - این رژیم لاغری قابلیت این را دارد در صورتی که کسی آمادگی آن را دارد، به رژیم 4:3 نیز تبدیل کند.
البته این رژیم بیشتر به افرادی که وزن زیادی دارند توصیه می شود.
اما در دو روز، روزه داری چگونه باید غذا بخورید؟
گفته شد که در این رژیم شما محدودیتی ندارید. فقط توصیه شد در دو روز، کم بخورید و بیشتر مایعات مصرف کنید.
اما توصیه ای که به افرادی که این رژیم را می گیرند به این صورت است.
یک صبحانه سبک بخورید. به علاوه ناهار و شام خیلی کم و سبک.
و یا دو وعده غذای کمی بزرگتر.
چه غذاهایی برای دو روز مناسب هستند.
- انواع سبزیجات
- ماست طبیعی با انواع توت ها
- تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)
- ماهی یا گوشت بدون چربی و کباب شده
- برنج
- سوپ
- قهوه، چای و آب بدون شکر
اما چه ایرادهایی به رژیم لاغری 5:2 وارد است.
به طور مثال برخی معتقدند در این رژیم افراد به خوردن حریص می شوند. این ممکن است بعد از مدتی رژیم را بی ثمر کند.
ایراد دیگری که طبق معمول به همه رژیم ها گرفته می شود. این است که در مدت کوتاهی جواب خواهد داد و پس از ترک رژیم دوباره وزن بر می گردد.
عدم تعادل در کالری دریافتی را نیز بعضی دیگر از ایرادهای این رژیم می دانند. آنها معتقدند این میزان کم کالری دریافتی می تواند به آسیب دیدن بافت های بدن منجر شود و شخص دچار گرسنگی مزمن شود.
بعضی دیگر نیز معتقدند این میزان دریافتی کم کالری، روی قلب و عروق تأثیر گذاشته و آنها را تحت فشار قرار می دهد.
منبع:
بدون دیدگاه