برنامه رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان
تقریباً دو سوم کودکان و نوجوانان ایالات متحده دارای اضافه وزن هستند.
در واقع، 17 درصد این گروه سنی چاق هستند، و میزان چاقی از سال 1971 تا 2011 سه برابر شده است.
بدتر از همه، این افراد در معرض یک سری مسائل بهداشتی هستند که قبلاً در این گروه کاملاً نادر بود.
تمامی این آمار وحشتناک درباره بچه هاست، پس مهم است که با مناسب ترین روش وزن کم کنند.
همچنین نشان دهنده این موضوع است که یک برنامه رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان چاق ضروری است.
امروزه از هر پنج جوان در سن 6 تا 19 ساله یک نفر چاق است.
و در حالی که پیشنهادات سلامت زیادی در مورد چگونگی برخورد با این مسئله – که بر کودکان نه تنها از لحاظ جسمی بلکه احساسی نیز تأثیر می گذارد_ وجود دارد، اما یکی از مهمترین آنها آموزش والدین و یادگیری نحوه کاهش وزن برای بچه ها است.
بهترین راه برای انجام این کار چیست؟ تمرکز بر والدین، نه کودکان!!
زیرا در دوران کودکی درمان چاقی همین است.
این غیرقابل انکار است.
اگر فرزندان با مشکلات سلامتی روبه رو باشند، به معنی این است که به جلسات درمانی نیاز دارند.
مطالعات نشان داده اند که تفاوتی در برنامه های کاهش وزن کودکان وجود ندارد مگر اینکه والدین در کنار آنها باشند.
وجود والدین واقعاً بهترین راه برای از دست دادن وزن برای بچه ها است.
اپیدمی چاقی کودکان
کارشناسان به دلایلی که باعث چاقی در دوران کودکی می شوند، اشاره می کنند، مانند عوامل محیطی، ترجیحات سبک زندگی و محیط های فرهنگی.
هرچند چاقی را عموماً نتیجه کالری و چربی زیاد می دانند، محققان اکنون به میزان بالای قند در نوشابه اشاره می کنند.
همچنین کاهش فعالیت بدنی به عنوان عوامل موثر بر چاقی معرفی می شود.
چاقی در کودکان چطور اندازه گیری می شود؟
در حال حاضر، شاخص توده بدنی یا نمودار BMI نشان می دهد که آیا یک کودک دارای اضافه وزن یا چاقی است.
کودکان با شاخص توده بدنی بیشتر از 85 درصد، اضافه وزن دارند.
شاخص توده بدنی بالاتر تر از 95 درصد چاق محسوب می شوند.
به طور کلی BMI بین پنج تا 85 درصد، یک وزن طبیعی یا سالم محسوب می شود.
آمار تعداد کودکانی که وزن سالم ندارند نگران کننده است.
| برای اطلاعات بیشتر در مورد محاسبه بی ام ای کودکان و نوجوانان مقاله محاسبه آنلاین وزن ایده آل کودکان و نوجوانان را مطالعه کنید. |
در مورد بچه ها، اضافه وزن و چاقی به گونه ای است که این پدیده نسبتاً جدید است.
اگرچه همیشه بچه هایی هستند که بیش از همسالانشان وزن اضافه می کنند، تنها در چهار دهه اخیر تعداد آنها بیشتر شده است.
چاقی باعث عواقب جدی سلامتی می شود.
به طور مثال اضافه وزن و چاقی یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی و دیگر بیماری ها است.
در واقع، دیابت نوع 2 در کودکان در حال حاضر در معرض خطر هشدار است.
گذشته از این کودکان چاق ممکن است دچار فشار خون، کلسترول، کبد چرب و غیره شوند.
با خواندن عوارض فوق، به اهمیت یک برنامه رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن پی می بریم.
چگونه کودکان وزن کم کنند؟ کلید پاسخ این سؤال دست والدین است.
واضح است که کمک به کودکان دارای اضافه وزن و چاق یک تصمیم درست است.
محققان در مطالعات جدید می خواهند بدانند کودکان در یک درمان خانوادگی (FBT) بهتر وزن کم می کنند یا درمانی با حضور والدین (PBT).
طی شش ماه، 150 کودک دارای اضافه وزن یا چاق در سن 8 تا 12 سالگی و والدینشان در این مطالعه شرکت کردند.
در طول شش ماه جلسات FBT و PBT در 20 جلسه یک ساعت و نیم تمرینات رفتاری ارائه شد.
محتوایی که در هر دو جلسه گفته شد، مشابه بود، در حالی که در برخی موارد، کودکان حضور نداشتند.
حضور والدین در کنار کودکان، وزن کم کردن و غذا خوردن به همراه آنها، کمکی زیادی به کودکان می کند.
پس از ارزیابی خانواده ها برای بیش از دو سال، معلوم شد که لزومی ندارد که کودکان در جلسات حضور داشته باشند، باز هم وزن کم می کنند.
اما آیا واقعاً کودکان بدون حضور در جلساتی که والدینشان هستند وزن کم می کنند؟
درواقع والدین نیروی محرکه کودکان برای رفتن به سوی سلامتی و وزن ایده آل هستند.
زیرا
در این مطالعه وقتی والدین راهنمایی های کارشناسان را در عمل اجرا می کردند، خودشان و کودکان وزن خود را از دست می دادند.
پس دیگر تعجب نکنید که چرا از دست دادن وزن کودکان با والدین باید آغاز شود.
اما برنامه رژیم لاغری برای کودکان و نوجوانان شامل چه نکاتی باید باشد؟!
10 نکته برای کاهش وزن برای کودکان
1- شیوه غذایی که کار می کند را انتخاب کنید.
غذا، نه ورزش، کلید کاهش وزن است.
رژیم های خاص می توانند به از دست دادن وزن و ایجاد الگوهای غذایی سالم کمک کنند.
البته، هنگامی که از رژیم صحبت می کنیم منظورمان بیشتر نوع غذاهاست.
به همین دلیل است که ما می خواهیم به کودکان اطمینان دهیم که خوردن غذا برای سلامتی است نه فقط وزن کم کردن.
همه چیز درباره سوخت و ساز بدن ما و تغذیه ای است که بدن به آن نیاز دارد.
نه اینکه از رژیم های غیراصولی برای اینکه در کوتاه مدت نتیجه بگیریم، استفاده کنیم.
2- اجتناب از غذاهای فرآوری شده و شکر اضافی
دوری از غذاهای فرآوری شده و شکر اضافی، به سلامت خانواده کمک زیادی می کند.
شما باید فوراً از کربوهیدرات های تصفیه شده خلاص شوید، زیرا کالری خالی با ارزش غذایی صفر است.
3- در خانه آشپزی کنید
این می تواند یک چالش واقعی برای خانواده های پر مشغله باشد.
بین کار، مدرسه، تکالیف، فعالیت ها و زندگی سالم، می توانید احساس کنید که فقط وقت لازم برای طبخ وجود ندارد.
اما این یکی از مهمترین چیزهایی است که می توانید انجام دهید تا به کودک کمک کنید وزن خود را کاهش دهد.
یک وعده غذای خانگی به این معنی است که بچه ها با مقدار مناسب غذا تغذیه می کنند.
4- فعالیت بدنی
واضح است که فعالیت بدنی در کنار تغذیه سالم بسیار مؤثر است.
5- اجازه دهید کودکان پس از سیر شدن دست از خوردن بکشند.
جمله فوق به اندازه کافی واضح است.
اصلاً به فرزندتان اصرار نکنید وقتی سیر است غذای خود را حتماً تمام کند.
6- بچه ها را وارد آشپزخانه کنید.
وقتی کودکان در پختن غذا شرکت کنند، بهتر غذا می خورند.
آشپزخانه را به یک منطقه دوستانه تبدیل کنید.
به بچه ها بسپارید که به طور مثال سبزیجات را بشویند و یا در اضافه کرردن مواد غذایی به قابلمه به شما کمک کنند و کارهای ساده انجام دهند.
بگذارید آنها در تعیین غذاها در برنامه هفتگی دخالت داشته باشند.
7- غذاهای جدید را چندین بار سرو کنید.
تلاش کنید تا با غذاهای جدید، خود و خانواده را سازگار کنید.
بنابراین، هنگامی که شما یک ماده جدید را معرفی می کنید، مانند کینوا، اگر فرزند شما فوراً آن را دوست ندارد، دلسرد نشوید.
غذای جدید را به عنوان بخشی از غذا درست کنید، و اجازه دهید کودک شما آن را امتحان کنند.
اگر او آن را دوست ندارد، او را مجبور نکنید آن را بخورد و کم کم تلاش کنید تا بخورد.
8- برای بچه ها غذا را هیولا نکنید.
شما نمی توانید همواره غذا خوردن فرزندتان را کنترل کنید.
آنها دور از چشم شما اگر اجازه ندهید، غذای مورد علاقه خود را می خورند حتی اگر ناسالم باشد.
سعی کنید با رفتار مناسب کودکان را به این درک برسانید که بهتر است چه غذاهایی بخورند و چه غذایی نخورند.
9- اندازه غذاها و لقمه ها
باید به کودکان بیاموزید چقدر و در چه میزان برخی غذاها را بخورند.
نیاز هر کودک بسته به جنسیت و سن او متفاوت است.
اما باید این آموزش به کودکان داده شود که به اندازه از هر غذایی بخورند.
10- این را یک امر خانوادگی کنید
سالم خوردن و سالم زندگی کردن را یک امر خانوادگی کنید.
غذاهای ناسالم و وسوسه انگیز را از خانه دور نگه دارید.
یخچال را پر از میوه و سبزیجات مفید کنید.
وقتی سالم غذا خوردن یک عادت خانوادگی معمول شود، کودکان نیز از آن پیروی می کنند.
منبع:
بدون دیدگاه