درمان تخمدان پلی کیستیک با تغذیه

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) معمولا به دلیل نامنظم بودن قاعدگی اتفاق می افتد.
خانمهای مبتلا به این بیماری در تخمدان خود چندین کیست دارند.
دلیل اصلی آن نیز تولید بیش از حد هورمونی به نام آندروژن است.
نزدیک به 50 درصد زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دچار اضافه وزن هستند.
برخی علائم این سندرم جوش زدن و ریختن موی سر (از وسط سر) می باشد.
از طرفی ممکن است در سایر نقاط بدن همچون صورت خانمها موی زائد بیشتری می روید.
همچنین ممکن است برخی نقاط بدن مثل گردن یا زیر بغل، پوست به رنگ تیره باشد.
اگر کنترل بیماری به موقع انجام نگیرد می تواند منجر به بیماری های دیگر نیز شود.
بیماری هایی همچون دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی از آن جمله هستند.
بسیاری از زنان با کنترل رژیم غذایی خود، درمان تخمدان پلی کیستیک با تغذیه را ممکن ساختند.

چگونه رژیم غذایی روی تخمدان پلی کیستیک اثر می گذارد؟

زنان مبتلا به PCOS اغلب سطح انسولین بالاتری از حد طبیعی دارند.
انسولین یک هورمون است که در پانکراس شما تولید می شود.
این کمک می کند که سلول های بدن شما قند (گلوکز) را به انرژی تبدیل کنند.
اگر بدن شما انسولین کافی تولید نکند، میزان قند خون شما افزایش می یابد.
اگر شما دربرابر انسولین مقاومت داشته باشید، به این معنی است که بدن شما قادر به استفاده از انسولینی که تولید می کند نیست.
پس باید سعی کنید انسولین و در نتیجه قند خون را کنترل کنید.
غذاهای نشاسته دار و شیرینی می توانند مقاومت به انسولین را بیشتر کنند.

غذاهایی که بهتر است به رزیم غذایی خود اضافه کنید.

غذاهای با فیبر بالا کمک می کنند که مقاومت انسولین کاهش یابد و قند خون را کنترل می کند.
این به زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بسیار کمک می کند.
برخی منابع غذایی با فیبر بالا عبارتند از:

• کلم بروکلی، گل کلم، و جوانه بروکسل
• کلم بروکلی
• فلفل سبز و قرمز
• لوبیا و عدس
• بادام ها
• انواع توت ها
• سیب زمینی های شیرین
• كدو حلوايي
• کینوا

منابع پروتئینی کم چرب مانند توفو، مرغ و ماهی، فیبر تولید نمی کنند اما برای سلامتی خانمهای دارای سندرم بسیار مفید هستند.
منابع غذایی که به کاهش التهاب کمک می کنند عبارتست از:

• گوجه فرنگیها
• اسفناج
• بادام و گردو
• روغن زیتون
• میوه ها، مانند بلوبری و توت فرنگی
• ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، مانند ماهی قزل آلا و ساردین

غذاهایی که بهتر است نخورید.

غذاهای فرآوری شده و حاوی کربوهیدرات تصفیه شده، مقاومت انسولین را بیشتر کرده و در نتیجه وخامت سندرم را افزایش می دهند.
غذاهایی همچون:

• نان سفید
• کلوچه ها
• شیرینی های صبحانه
• دسرهای شیرین
• سیب زمینی سفید
• و هر چیز با آرد سفید ساخته شده است

پاستا و نودل یا هر چیزی که از سمولینا و آرد سفید تهیه شده حاوی کربوهیدرات بالا و فیبر کم است.
حتما این مواد غذایی به علاوه مواد غذایی شیرین، یعنی شکر را از برنامه رژیم غذایی خود حذف کنید.
سعی کنید در برنامه روزانه خود حتماً ورزش و فعالیت بدنی را بگنجانید.
پرهیز غذایی در کنار فعالیت مستمر بدنی همواره کارساز بوده است.
نکته دیگر اینکه قبل از هر تمرین یا رژیم غذایی با پزشک معالج خود نیز مشورت کنید.

مرجع:

خط سلامتی