دانه چیا برای درمان یبوست

درباره خواص دانه چیا و جوانه چیا مطالب کاملی را ارائه کردیم. اما صرف دانستن خواص و فواید مواد غذایی کافی نیست. خوب است بدانیم این خواص برای چه بیماری هایی مفید است. یا چه کمبودهایی را در بدنمان جبران می کند. در این مطلب به خواص دانه چیا برای درمان یبوست می پردازیم. اینکه آیا چیا به تسکین یا کاهش یبوست کمک می کند یا خیر؟

مواد غذایی مختلفی هستند که به تسکین یا درمان یبوست کمک خواهند کرد. و قطعاً این بخاطر مواد مغذی آنهاست. 

غذاهایی که برای تسکین یبوست مناسب هستند:

• فیبر زیاد

غذاهایی که دارای فیبر بالایی هستند همچون میوه ها و سبزیجات خام، دانه ها، لوبیا و آجیل.
وزارت بهداشت آمریکا لیست این غذاها را که منبعی سرشار از فیبر هستند معرفی می کند.
حبوبات، لوبیا، سیب زمینی شیرین، سیب، گلابی، انواع توت ها، آلو، انجیر، آووکادو، چیا و کتان. غلات و کلم بروکلی.

پس در حقیقت دانه چیا به دلیل فیبر بالایی که دارد برای تسکین و کاهش یبوست بسیار مفید است.

دقت کنید که غذاهای با فیبر بالا را با آب (یا سایر مایعات آبرسان) میل کنید تا جذب آب راحت تر باشد.

در کنار این مواد غذایی همچون:

• سبزیجات برگ سبز به دلیل دارا بودن منیزیم مفید هستند. زیرا کالری کم و آب بیشتری دارند.
• مایعات گرم همچون چای گرم (خصوصا هنگام صبح) آب گرم به همراه لیمو

اما روش استفاده از دانه چیا برای یبوست

این روش را هم برای دانه چیا و هم برای تخم کتان می توان استفاده کرد. گفته شد هر دو این دانه ها دارای فیبر بالایی هستند. همچنین چربی های سالمی دارند. روغن کتان برای روان کردن روده (مجرای کولن) مفید است. روزانه دو یا 3 قاشق غذاخوری از این دانه ها را کاملاً در آب خیس کنید، به همراه آب یا مایعات دیگر میل کنید. همچنین سعی کنید در روز یک قاشق غذاخوری روغن کتان هم در برنامه روزانه خود بگنجانید.

همچنین در کنار آب از سایر آب میوه های طبیعی نیز استفاده کنید. مثل آب سیب، یا آبمیوه های حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان. حتی می توانید از اسموتی چیا نیز استفاده کنید. بسیار خوش خوراک است.

می توان متوجه شد که وجود فیبر برای افرادی که دچار یبوست هستند چقدر ضروری است. پس خاصیت دانه چیا برای درمان یبوست که سرشار از فیبر است دست کم نگیرید.

کسانی که یبوست دارند این غذاها را اصلاً مصرف نکنند:

• غذاهایی که هیچ کالری ندارند
• کافئین
• غذاهای سرخ شده
• الکل
• محصولات لبنی پاستوریزه
• آرد تصفیه شده

سخن آخر

بهترین راه برای مدیریت یبوست، پیشگیری از آن است که معمولاً از درمان آن راحت‌تر است. مصرف میزان مناسبی مایعات، تحرک بدنیِ کافی در طول هفته و رژیم غذایی پُرفیبر، عدم احتباس مدفوع (مدفوع کردن هنگامی که احساسِ داشتن مدفوع کردید و به تعویق نینداختن آن) از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از ابتلا به یبوست می‌باشند.
تغییر در رژیم غذایی شامل توصیه به مصرف مواد غذایی پُرفیبر مانند سبزیجات و افزایش مصرف میوه‌جات است. افزایش تحرک و فعالیت بیمار نیز توصیه می‌شود. نوشیدن آب و چای کمرنگ و سایر مایعات نیز توصیه می‌شود. درضمن، در میان میوه‌ها، گریپ‌فروت برای درمان این بیماری بسیار مفید است.