تغذیه مناسب ماه رمضان

تغذیه در ماه مبارک رمضان بسیار اهمیت دارد.
در عین حال که همگی می خواهیم روزه دار باشیم، اما روزهای گرم و طولانی روزه را کمی سخت می کند.
بنابراین بسیار مهم است که تغذیه ای داشته باشید که در طول این ساعات طولانی گرسنگی و تشنگی را جبران کند.
گرسنه و تشنه بودن در روزهای گرم و به مدت 30 روز ممکن است به بدن شما آسیب برساند.
خوشبختانه در برنامه های تلویزیونی و همچنین رسانه های اجتماعی توصیه مفیدی در این باره وجود دارد.
رعایت این توصیه ها به عنوان تغذیه مناسب ماه رمضان می تواند روزه داری را لذتبخش تر کند.

به همین منظور قصد داریم در کنار تمامی توصیه های پزشکی و تغذیه ای، به شما چند ماده غذایی را توصیه کنیم تا تحمل گرسنگی و تشنگی را برای شما راحت کند.
مسلماً ابتدا بسیار مهم است که در هنگام سحر چه تغذیه ای داشته باشید تا به بدن شما در طول روزه کمک کند.
همچنین پس از آن از زمان افطار تا سحر هم اهمیت دارد که شما چطور مواد مغذی مورد نیازتان را تأمین کنید.

تغذیه سحری در ماه رمضان

اگر در ساعات اولیه روزه خود سریعا گرسنه و تشنه می شوید برای شما پیشنهاد خیلی خوبی داریم.
شما نیاز دارید هنگام سحر غذایی بخورید که شما را کاملا سیر کند و در عین حال خیلی سنگین نباشد.

به همین دلیل ما کینوا را به شما توصیه می کنیم.
کینوا باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید و اگه سحری خورده شود در طول روز احساس گرسنگی نمی کنید.
دلیل این موضوع این است که کینوا سرشار از کالری و پروتئین با کمترین چربی است و شما را کاملاً سیر می کند.
شما کینوا را در اکثر غذاهای معمول خود، از خورشت ها گرفته تا سوپ ها می توانید استفاده کنید.
همچنین دستور غذایی سایر غذاهای حاوی کینوا را می توانید در کیان فود به راحتی مطالعه کنید.

از طرفی باید تشنگی را تا جای امکان کاهش دهید تا بدن شما دچار کمبود آب نشود.
پس باید هنگام سحر و همچنین از زمان افطار تا سحر این مورد را مد نظر قرار دهید.

به همین دلیل به شما شربت حاوی دانه چیا را معرفی می کنیم.
چیا وقتی در آب قرار گیرد، آب را جذب می کند و حجم می گیرد.
بنابراین وقتی آن را می نوشید تا ساعتها تشنگی بر شما غلبه نخواهد کرد.
فیبر و مواد معدنی غنی در دانه چیا در مدت روزه داری بسیار به بدن شما کمک می کند.
توصیه ما به شما این است که از شب قبل چیا را در آب یا شربت خیس کرده و در یخچال قرار دهید.

تغذیه افطار

در مورد تغذیه افطار بارها گفته شده و می دانید که بهتر است روزه خود را با یک نوشیدنی گرم و یک غذای سبک باز کنید.
مانند چای و خرما و مقداری نون و پنیر و سبزی.
خوردن غذای سنگین بلافاصله برای افطار می تواند برای معده شما مضر باشد.
سعی کنید با فاصله آب بنوشید تا معده شما فقط با آب پر نشود و بتوانید غذای لازم را به بدن خود برسانید.

نکته:

کینوا چربی بسیار کمی دارد و شما در کنار رفع گرسنگی دیگر نگران چاقی خود نیستید.
همچنین دانه چیا به دلیل داشتن امگا3 می تواند از این نظر هم برای بدن شما مفید باشد.