تغذیه مناسب برای ریزش مو

ممکن است شما هر روز شاهد ریزش موهای خود باشید که دلایل گوناگونی می تواند داشته باشد. بهتر است اول به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت آن مشخص شود. در مرحله بعدی می توان با اصلاح روش های تغذیه ای جلوی ریزش موی خود را بگیرید. همیشه تغذیه مهمترین عامل می باشد. در این مطلب تغذیه مناسب برای ریزش مو و مواد غذایی مفید را می توانید مطالعه کنید.

هشت غذا برای جلوگیری از ریزش مو

• دانه چیا: 

برای بهتر شدن شکل ساختاری مو و رشد مجدد آن احتیاج به فیبر و پروتئین است.
پروتئین نیز به دلیل ساخت کراتین یک جزء کلیدی ساختار مو است.
برای انتخاب یک غذای مناسب می توان دانه چیا را مثال زد که برای تقویت مو مناسب است. دانه چیا در واقع بالاترین منبع گیاهی امگا ۳ موجود در جهان است، علاوه بر این سرشار از کلسیم، پروتئین و فیبر است. دانه چیا یک منبع غنی از ویتامین های گروه B است، همچنین سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم ، آهن ، منیزیم ، منگنز ، فسفر و روی است.

• عسل:

برای جلوگیری از نازک شدن مو می توان عسل را به صورت موضعی استفاده کرد و نازک شدن مو را برای همیشه درمان کرد. 

برای پوسته پوسته شدن مو،خارش ،و ریزش مو می توانید مخلوط 90درصد عسل و 10درصد آب
را به پوست سر خود بمالید. این کار را هرروز به مدت 4 هفته انجام دهید و شاهد تأثیر آن باشید.

• آجیل ودانه ها:

با استفاده کردن از گردو به مدت 6 ماه  که یک مکمل غذایی حاوی امگا 3 وامگا 6  و آنتی اکسیدان ها است ، ننتایج به شدت مثبتی مشاهده خواهید کرد.
نتیجه یک تحقیق روی افراد مختلف نشان داد که پس از 6 ماه مصرف گردو ، 90 درصد افراد با کاهش ریزش مو رو به رو شدند و 86 درصد گزارش در پیشرفت مو را دادند و 87 درصد گزارش ضخیم تر شدن مو را دادند.
برای رسیدن به نتیجه بهتر خوردن آجیل و دانه ها که سرشار از امگا 3 وامگا 6 هستند مانند گردو،بذر کتان،روغن هسته انگور،آفتاب گردان و کنجد را فراموش نکنید.

• اسفناج: 

در یک مطالعه نشان داده شده است زنانی که مبتلا به ریزش مو هستند سطح آهن و ویتامین D2 پایین تری نسبت به سایر افراد دارند.
اسفناج به دلیل داشتن ویتامینD و ویتامین C و داشتن آهن کافی می تواند یک غذای مناسب برای درمان ریزش مو باشد.

• صدف:

صدف یک ماده غذایی فوق العاده برای پیشگیری و درمان ریزش مو است که حاوی روی می باشد.
مکمل روی و خوردن مقدار زیادی از غذا های غنی از روی درمان مؤثری برای ریزش مو است. و ایده مؤثر برای
افزودن به رژیم غذای خود می باشد.

• روغن: 

روغن تخم کدو تنبل، رزماری و روغن نارگیل بسیار مناسب برای ریزش مو است و استفاده از آن به پوست اثر بی نظیری دارد.
کسانی ک روغن تخم کدو تنبل و جو را استفاده کنند با  40 درصد افزایش رشد مو سر خود مواجه خواهند شد.
روغن نارگیل برای محافظت از مو در برابر از دست دادن پروتئین مؤثر است و روغن رزماری برای افزایش رشد مو
بسیار مؤثر است.

• جلبک دریایی:

جلبک دریایی برای افرادی که می خواهند رشد مو های خود را افزایش دهند و کسانیکه مبتلا به ریزش مو هستند بسیار مناسب است. در یک تحقیق نشان داده شد ، افراد مبتلا به ریزش مو که از جلبک دریایی قهوه ای خوراکی در 16 هفته استفاده کردند ، افزایش 13 درصد حجم مو افزایش و 27 درصد در ضخامت مو داشتند. و این مکمل نیز در درمان التهاب پوست سر و شوره سر نیز مؤثر بوده است.

• کینوا:

دانه های خوراکی گیاه کینوا یکی از محبوب ترین غذاهای سالم در جهان است. طبخ کینوا بسیار آسان و سریع است و میتوان انواع غذاها را با آن تهیه کرد. کینوا فاقد گلوتن است، پروتئین بالایی دارد و یکی از معدود غذاهای گیاهی است که 9 اسید آمینه ضروری را همزمان دارد. کینوا فیبر بالایی دارد و سرشار از منیزیم، آهن، پتاسیم، کلسیم، فسفر، انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان های مفید است.

هم اینک شما اطلاعات کافی در مورد  تغذیه مناسب برای ریزش مو را دارید. پس بهتر است همه موارد را رعایت کنید تا موهای پر پشت داشته باشید.