امگا سه چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
اسیدهای چرب امگا سه (امگا3) بسیار مهم هستند.
آنها مزایای فوق العاده ای برای سلامتی بدن و ذهن دارند.
در واقع، مقدار کمی از مواد مغذی اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته است.
در این مقاله مزایای سلامتی اسیدهای چرب امگا3 که کاملاً علمی هستند را به شما معرفی می کنیم.
در نتیجه کاملا علمی متوجه خواهید شد که امگا سه چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
مزایای سلامتی امگا 3
امگا 3 برای مبارزه با افسردگی و اضطراب
افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی دنیا است.
اضطراب نیز دیگر اختلال رایج است که با نگرانی همراه است.
تحقیقاتی در این زمینه نشان داده است که کسانی که امگا3 کم مصرف می کنند بیشتر دچار این اختلالات می شوند.
در این مطالعه نشان داده اند با مصرف منظم امگا3 این علائم افسردگی و اضطراب کاهش بافته اند.
امگا3 برای سلامتی چشم بسیار مفید است
DHA، نوعی از امگا 3، جزء اصلی ساختاری مغز و شبکیه چشم است.
هنگامی که شما به اندازه کافی DHA را دریافت نکنید، مشکلات بینایی ممکن است ایجاد شود.
امگا3 می تواند مشکل کمبود آن را برطرف کند.
امگا 3 می تواند سلامت مغز را در طول بارداری و زندگی روزمره افزایش دهد
امگا 3 برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است.
DHA حدود 40% از اسیدهای چرب اشباع نشده در مغز و 60% در شبکیه چشم را تشکیل می دهد.
امگا3 خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد
حملات قلبی و سکته مغزی علل اصلی مرگ در جهان است.
محققان نشان دادند که کسانی که امگا3 بیشتری مصرف می کنند کمتر دچار این بیماری می شوند.
امگا 3 می تواند علائم بیش فعالی در کودکان را کاهش دهد
اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) یک اختلال رفتاری است.
مطالعات متعدد نشان داده است که کودکان مبتلا به ADHD دارای سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 در مقایسه با همسالان سالم خود هستند.
علاوه بر این، مطالعات متعدد نشان داده است که مکمل های امگا 3 در واقع می توانند علائم ADHD را کاهش دهند.
امگا 3 کمک می کند تا نادیده گرفتن و توانایی انجام وظایف را بهبود بخشد.
آنها همچنین بیش فعالی و بیقراری را کاهش می دهند.
به تازگی، محققین شواهدی در مورد درمان های مختلف ADHD را ارزیابی کرده اند. آنها مکمل های روغن ماهی را یکی از امیدوار کننده ترین روش ها دانستند.
امگا3 می تواند با التهاب مبارزه کند
التهاب فوق العاده مهم است. ما برای مبارزه با عفونت ها و تعمیر آسیب در بدن نیاز داریم.
با این وجود، گاهی التهاب به مدت طولانی ادامه می یابد، حتی بدون عفونت و آسیب رساندن. این التهاب مزمن (بلند مدت) نامیده می شود.
التهاب مزمن می تواند باعث بروز بیماری هایی همچون قلبی و سرطان شود.
امگا3 می تواند با این التهابات مبارزه کرده و آن را از بدن دور کند.
امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند
در بیماری های خودایمنی، سیستم ایمنی سلول های سالم را بجای سلول های خارجی اشتباه گرفته و شروع به حمله به آنها می کند.
دیابت نوع 1 یکی از نمونه های اصلی است. در این بیماری، سیستم ایمنی به سلولهای تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می کند.
امگا 3 می تواند به مبارزه با برخی از این بیماری ها کمک کند.
امگا3 برای مبارزه با آلزایمر
وجود امگا3 در برنامه رژیم غذایی بزرگسالان جلوی زوال مغز و در نتیجه ابتلا به آلزایمر را می گیرد.
منابع امگا3
کاملا واضح است که همه می دانیم ماهی سرشار از امگا3 است.
در خوردن و توصیه به خوردن ماهی هیچ شکی به خود راه نمی دهیم.
اما اگر به هردلیلی نتوان مرتب ماهی مصرف کرد باید چه کرد؟
یا اگر بخواهیم انواع دیگری از امگا3 که برای بدن بسیار ضروری هستند مصرف کنیم باید چه کرد؟
در اینجا یکی دیگر از مهمترین منابع امگا 3 در جهان را به شما معرفی می کنیم: دانه چیا
دانه چیا از اصلی ترین مواد غذایی مردم در آمریکای جنوبی است.
مایاها در جنگ ها به سربازان خود دانه چیا می دادند تا انرژی بیشتری به آنها منتقل کنند.
ساده ترین نوشیدنی ممکن از چیا، آبلیمو، عسل و دانه چیا است که فوق العاده است.
گذشته از دستورات غذایی منحصر به فردی که در همین سایت می توانید با دانه چیا مطالعه کرده و درست کنید.
دانه چیا تمامی خواص ذکر شده را در خود دارد.
امگا3 فوق العاده بالایی دارد و در انواع شربت ها، مرباها و غیره می توانید استفاده کنید.
مرجع:
بدون دیدگاه