آیا بیش فعالی کودکان با تغذیه درمان میشود؟
کم و بیش در باره بیش فعالی کودکان شنیده ایم.
چیزی که همیشه می بینیم این است که کودکان بیش فعال (ADHD) بسیار پرانرژی و بازیگوش هستند.
به قول معروف از دیوار راست بالا می روند.
اما نکته ای که باید در نظر گرفت این است که بیش فعالی یک بیماری نیست.
درواقع بیش فعالی چیزی است که در ذهن یک زن یا مرد وجود دارد.
این به شیمی مغز آنها بر می گردد و گاهی به دلیل ویژگی های شخصیتی است.
بیشتر افرادی که بیش فعالی دارند پسر بچه ها هستند.
کودکان بیش فعال نوعی اختلال عصبی دارند که باعث عدم تمرکز آنها می شود و دارای انرژی زیادی هستند.
بیش فعالی کودکان معمولا در سن 7 سالگی خود را نشان می دهد و در سنین نوجوانی نیز ادامه دارد.
گاهی حتی تا بزرگسالی نیز ادامه می یابد. منشأ واقعی این اختلال دقیقاَ مشخص نیست.
اما شاید جالب باشد بدانید که تغذیه درست، روی کودکان بیش فعال نیز می تواند تأثیر مثبت داشته باشد.
همچنین که برخی دیگر از غذاها می توانند باعث بدتر شدن علائم بیش فعالی شوند.
اما چه غذاها و مکمل هایی برای بیش فعالی کودکان مناسب است؟
بهتر است در رژیم غذایی کودکان خود، پروتئین، چربی و فیبر قرار دهید.
این باعث می شود قند خون آنها کنترل شود.
رژیمی که شامل میوه ها و سبزیجات، آجیل و دانه های مغذی، و گوشت ارگانیک باشد.
به گونه ای که رژیم بیش فعالی کودکان تان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 باشد.
به طور خلاصه رژیم مناسب بیش فعالی بهتر است شامل مواد مغذی زیر باشد.
- غذاهای شامل امگا3
- غذاهایی با پروتئین بالا
- سرشار از آهن
- سرشار از ویتامین های B
- پروبیوتیک ها
اگر چند توصیه غذایی بخواهیم برای شما داشته باشیم که این مواد مغذی را شامل شود، ابتدا روغن ماهی است.
قویاً توصیه می کنیم برای بیش فعالی کودکان در رژیم غذایی آنها، روزانه مصرف بین 500 تا 1000 میلی گرم روغن ماهی قرار دهید. روغن ماهی سرشار از امگا3 است.
روغن های پیشنهادی دیگر که می توان استفاده کرد، روغن رزماری، اسطوخودوس و نعناع فلفلی است.
همچنین توصیه می کنیم برای بیش فعالی کودکان در رژیم غذایی آنها دانه چیا را قرار دهید که بالاترین منبع گیاهی امگا ۳ موجود در جهان است.
کودکان علاقه زیادی به پودینگ چیا دارند، می توانید پودینگ چیا را برای وعده صبحانه آنها آماده کنید.
| فیلم طرز تهیه پودینگ چیا را در لینک زیر می توانید ببینید: طرز تهیه پودینگ چیاهمچنین اگر میخواید برای کودکان خود با انواع میوه های تازه پودینگ تهیه کنید لینک زیر را ببینید: طرز تهیه پودینگ چیا میوه ای |
توصیه دیگر استفاده از مکمل کمپلکس ویتامین های B است. که شامل ب12، ب6 و فولات است. این ویتامین ها از سیستم عصبی و مغز محافظت کرده و تمرکز کردن را بهبود می بخشد.
از جمله غذاهای دیگر با پروتئن بالا کینوا و آمارانت هستند.
سوپ کینوا و سوپ دال عدس با آمارانت دو پیشنهاد عالی هستند که کودکان بسیار به آنها علاقه نشان می دهند.
همانطور که یک سری مواد مغذی و غذاهای خاص برای بهبود علائم بیش فعالی کودکان وجود دارد. غذاهایی هم وجود دارد که می تواند علائم آن را بدتر هم بکند. به چند نمونه از آنها اشاره می کنیم.
توصیه می کنیم بیش فعال ها این مواد غذایی را مصرف نکنند:
شکر. اولین ماده غذایی که توصیه می کنیم کودکان بیش فعال مصرف نکنند شکر است. مخصوصاً نوشیدنی های شیرین و انرژی زا. شکر بر بیش فعالی آنها اثر گذاشته و آن را تشدیدی می کند.
گلوتن. برخی از بیش فعال ها، کودکان، بزرگسالان، اگر بیماری سلیاک یا مشکل روده داشته باشند، با خوردن گلوتن حساسیت آنها بیشتر هم می شود. گلوتن و شدیدتر شدن بیماری سلیاک می تواند بیش فعالی آنها را نیز بیشتر کند.
برای آشنایی بیشتر با گلوتن و عوارض بیماری سلیاک و درمان آن مقاله حساسیت به گلوتن را مطالعه کنید.
کافئین. تحقیقات اخیر نشان داده است که کافئین و الکل خشونت و عصبانیت را در افراد بیشتر می کند. از خوردن آنها بهتر است اجتناب شود.
لبنیات متعارف
رنگهای خوراکی
نیترات ها
شیرین کننده های مصنوعی
سویا
و غذاهایی که کودکان به آنها آلرژی دارند.
نکته نهایی که باید به آن در کنار تغذیه اشاره کرد این است که، افراد مخصوصاً کودکان متفاوت، روش آموزشی متفاوت دارند. متوجه باشید که باید با بیش فعالی کودکان طور دیگری رفتار کرد. آموزش آنها با روش درست بسیار اهمیت دارد. اشتباه در روش تربیتی و آموزشی می تواند این کودکان را از مسیر یک زندگی رو به جلو دور کند.
قطعاً توصیه ما همراهی یک پزشک مناسب در کنار خود و فرزندتان است.
همچنین عادت کردن به یک تغذیه مناسب می تواند روند بهبودی بیش فعالی را بسیار سریعتر کند.
منبع:
بدون دیدگاه