میزان مصرف چیا در روز چقدر است؟

وقتی راجع به خواص ماده ای می شنویم، اولین چیزی که به ذهن می آید میزان مصرف آن است.
چندبار؟ چقدر؟ این موضوع در مورد میزان مصرف چیا نیز صدق می کند.

دانه چیا دارای خواص منحصر به فردی است که بلافاصله به فکر فرو می رویم که روزانه چه مقدار مصرف کنیم تا نیازهای بدنمان تأمین شود.
در عین حال بیش از اندازه هم نباشد.

به طور کلی محدودیت خاصی برای میزان مصرف چیا در روز وجود ندارد.
به طور معمول 20 گرم (دو قاشق غذا خوری) برای دو بار در روز توصیه می شود.

البته ممکن است این مقدار زیاد باشد.
این بستگی دارد به اینکه شما چیا را برای بهبود میزان فیبر بدنتان استفاده می کنید یا برای اسید چرب امگا 3 و کلسیم در رژیم غذایی روزانه.

اگر دانه چیا مهمترین منبع به دست آوردن اسید چرب امگا 3 است، بین 15 تا 20 گرم از دانه چیا می تواند نیاز روزانه شما را کاملاً تأمین کند.

خوشبختانه اکثر افراد پس از مصرف چیا، در هضم آن هیچ مشکلی ندارند. بدن آنها با چیا کاملاً سازگار است.
اما ممکن است در بعضی موارد مشکلات گوارشی به وجود بیاید.
این مشکلات بیشتر به این دلیل است که شما فیبر کم مصرف می کنید.
برای همین سازگاری بدن با چیا کمی زمان بر است.
بنابراین شما با مقداری کمتر از 20 گرم خوردن چیا را شروع کنید.
به مرور زمان و عادت کردن سیستم گوارشی شما، مقدار آن را به 20 گرم برسانید.

در برخی مطالعات انجام شده، حتی مصرف 25 گرم چیا در روز نیز توصیه می شود.

اما اگر همچنان از میزان مصرف چیا برای خودتان مطمئن نیستید، با پزشک متخصص این موضوع را چک کنید.
وقتی میزان واقعی را پیدا کردید سعی کنید از آن تبعیت کنید.

به طور تقریبی میزان مصرف چیا در سنین مختلف را می توان اینگونه بیان کرد:

• سنین بالای 18 سال، تا 20 گرم در روز را می توانند مصرف کنند.
• برای سنین بین 10 تا 18 سال مقداری حدود 10 گرم توصیه می شود.
• برای سنین زیر 10 سال تا 8 گرم می توانند استفاده کنند.

شما به طرق مختلف می توانید چیا را در روز مصرف کنید.
به صورت پودینگ چیا یا شربت.
می توانید آن را در سالاد یا ماست بریزید.
می توانید اسموتی چیا درست کنید.

انواع دستورالعمل های متنوع چیا را می توانید در کیان فود بیابید و از آنها استفاده کنید.
تنوع در استفاده از چیا می تواند خوردن آن را برای شما دلپذیرتر کند.

منبع:

www.uses-and-benefits.com