برنامه رژیم لاغری با دانه چیا
برنامه رژیم لاغری با دانه چیا در بسیاری از نقاط دنیا دیگر تازگی ندارد.
دانه های چیا در سالهای گذشته در محافل سلامتی بسیار محبوب شده اند.
نسبتاً مقرون به صرفه هستند.
دانه چیا بسیار مغذی و دارای طعم ملایم است که در بسیاری از غذاها می توانید آن را به کار ببرید.
در حالی که دانه های چیا دارای کالری متوسط هستند، به لطف اسیدهای چرب امگا 3، محتوای فیبر آنها باعث می شود برای لاغری نیز مفید باشند.
برای صبحانه و اسنک چیا را حتماً امتحان کنید و تأثیر آن بر کاهش وزن را خواهید دید.
سعی کنید چیا را به صورت خیس خورده مصرف کنید، به صورت خشک هضمش کمی سخت است.
ولی اگر به صورت خشک مصرف کردید، آب فراوان بنوشید.
کاهش وزن
هر غذای منحصر به فردی، حتی یک ماده مغذی مانند چیا، نمی تواند به تنهایی باعث کاهش وزن شما شود.
برای اینکه درست و سالم وزن کم کنید، باید یک برنامه رژیم لاغری متعادل با غذاهای متعادل داشته باشید.
این برنامه باید کالری کمتری نسبت به قبل به شما برساند.
به این ترتیب، بدن شما به سراغ چربی هایتان به عنوان منبع انرژی می رود.
مقدار کالری هایی که به صورت روزانه نیاز دارید بستگی به عوامل متعددی از قبیل قد، وزن، ترکیب بدن، سطح فعالیت، سن و جنس دارد.
اما کاهش مصرف کالری خود را با 500 کالری در روز شروع کنید که باعث می شود یک میزان ایمن در کاهش وزن داشته باشید.
حدود 30 گرم دانه چیا، 136 کالری دارد.
این تقریبا 9 درصد یک برنامه رژیم لاغری 1500 کالری و 7 درصد رژیم 2000 کالری در روز را تشکیل می دهد.
این مقدار قابل توجهی از کالری مصرف روزانه شما است.
اما شما همچنین مقدار زیادی از سایر مواد غذایی دیگر برای تأمین کالری خود باید دریافت کنید.
بنابراین یک برنامه رژیم لاغری با چیا را برای خود طراحی کنید.
چیا با فیبر بالا برای کاهش وزن
حدود 30 گرم دانه چیا، میزان قابل توجهی فیبر به اندازه 21 تا 38 گرم روزانه بسته به جنس و سن به شما می دهد.
خوردن فیبر بیشتر یک راه عالی برای از دست دادن وزن است، حتی اگر دیگر تغییرات تغذیه ای را انجام ندهید.
طبق گزارش دانشکده پزشکی هاروارد چیا به تنهایی فیبر بدن را افزایش می دهد.
شواهد متناقضی در مورد اینکه آیا چیا به طور مستقیم باعث کاهش وزن می شود یا نه وجود دارد.
محققان دریافتند که افرادی که هر روز خوردن چیا را تجربه می کنند، وزن کمتری نسبت به دیگران دارند.
همچنین کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی قرار می گیرند همچنین سایز دور کمر نیز کاهش می یابد.
زیرا چربی شکم را می سوزاند.
اما طبق گفته همین محققان چیا نیز مانند هر ماده غذایی دیگر معجزه نمی کند.
استمرار در خوردن مواد غذایی مفید همچون چیا در کنار سایر موارد می تواند مفید باشد.
| برای اطلاعات بیشتر مقاله لاغری با استفاده از دانه چبا را هم مطالعه کنید. |
دانه های چیا را در وعده صبحانه بخورید:
روز خود را با یک وعده غذایی که حاوی چیا است شروع کنید.
خوردن صبحانه به کنترل وزن بهتر کمک می کند.
همچنین شروع روز با غذایی غنی از فیبر مانند چیا می تواند باعث شود دیرتر گرسنه شوید و کمتر تنقلات بخورید.
همانطور که آشپزی می کنید، یک قاشق غذاخوری از دانه های چیا را در غذای خود بریزید یا یک قاشق غذاخوری از دانه چیا را به شیرینی خوشمزه خود اضافه کنید.
چیا را می توانید در غذاهای مختلف مثل املت، پن کیک چیا و پوره و غیره استفاده کنید.
چگونه از چیا استفاده کنید؟
در چند مقاله آینده چند دستور غذایی با چیا را در سایت قرار می دهیم.
در این صورت با موارد مختلف استفاده از چیا و خوردن غذاهای متفاوت آشنا شوید.
برای اینکه برنامه رژیم لاغری با دانه چیا را بخوبی بتوانید ادامه دهید، تنوع غذایی با چیا می تواند شما را ترغیب به ادامه لاغری کند.
منبع:
بدون دیدگاه