نوشیدنی های مناسب ورزشکاران
امروزه ورزش و ورزشکار بودن به درجه ای از اهمیت و پولساز بودن رسیده است که برای کوچکترین چیزی که استفاده می کنند تولیدکنندگان مختلفی وجود دارد.
یکی از این موارد، تبلیغات مختلف درباره نوشیدنی های مناسب ورزشکاران در ورزشگاهها و وبسایت های مختلف است.
اما به واقع بهترین نوشیدنی های مناسب ورزشکاران کدام هستند؟
ما نمی توانیم وارد جزئیات هر یک از برندهای نوشیدنی های ورزشی شویم.
با توجه به ماهیت وبسایت و هدف کیان فود، سعی داریم اطلاعات شما را از برخی نوشیدنی های طبیعی بیشتر کنیم.
در کنار نوشیدنی های صنعتی، این نکات را رعایت کنید و نوشیدنی های طبیعی را به تغذیه خود اضافه کنید.
ماهیت تبلیغات این است که به شما این باور را بدهد که شما نیز همچون قهرمان تبلیغ، تنها با خوردن یک بطری از آن نوشیدنی می توانید جهش قابل قبولی داشته باشید.
متأسفانه در تحقیقاتی که برخی متخصصان انجام داده اند اکثر این نوشیدنی ها چیزی بیشتر از آب و شکر نیستند.
آن مواد مغذی که نیاز دارید الزاما در آنها وجود ندارد.
اما نوشیدنی ها نقش بسیار مهمی در سلامتی و استقامت ورزشکاران دارند.
این را مجله پزشکی بریتانیا منتشر کرده است.
نوشیدنی های مناسب ورزشکاران کدام هستند؟!
آب
اول از همه می توان به آب آشامیدنی اشاره کرد.
هیچ چیز جای آب را برای ورزشکاران و تأمین آب بدنشان نمی گیرد.
آب نارگیل
طبق مطالعه ای که در سال 2012 در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی انجام شد، آب نارگیل عملکرد خوب و آب رسانی فوق العاده ای به عنوان نوشیدنی برای ورزشکاران دارد.
همچنین دارای مواد مغذی سالم بجای شکر و رنگ های افزودنی است.
درصورتی که از بازار می خرید حتماً به محتویات آن دقت کنید و از برند آن مطمئن شوید.
آب هندوانه
تحقیقات نشان می دهد کسانی که قبل از تمرین آب هندوانه می نوشند روز بعد از تمرین، کوفتگی و درد کمتری دارند.
نه تنها مزایای زیادی برای سلامتی دارد بلکه بسیار خوشمزه است.
در ضمن درست کردن آن بسیار راحت است.
شیرکاکائو
برای بسیاری شیر کاکائو عجیب است که در زمره نوشیدنی های مناسب ورزشکاران قرار گیرد.
اما دلایلی که در برخی وبسایت های ورزشی آمده است این است که شیر کاکائو پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران را دارا می باشد.
همچنین دارای ویتامین آ و د و کلسیم و آهن است که آن را برای بعد از تمرین مناسب می کند.
اما همیشه نباید چیزی که ماهیت نوشیدنی دارد را جایگزین نوشیدنی های صنعتی کرد.
گاهی بهتر است برخی غذاهای مفید را به نوشیدنی تبدیل کنید. مانند:
موز
این میوه نه تنها مواد مغذی فراوانی دارد بلکه مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران است.
اگر مثلاً با شیر مخلوط و میل کنید برای حفظ استقامت بدن ورزشکاران و تعادل الکترولیتی بدن آنها بسیار موثر است.
کشمش
کشمش را در آب ریخته و اجازه دهید ساعتها خیس بخورد.
هم خوردن آن اثر بخش است. هم می توانید به عنوان ژل ورزشی از آن استفاده نمایید. این ژل امتحان خود را روی دوچرخه سواران پس داده است.
توت ها
انواع توت ها به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فوق العاده بسیار مناسب است.
به خصوص بلوبری و گوجی بری گزینه های بسیار مناسبی هستند.
می توانید آب آنها را گرفته و نوش جان کنید.
دانه چیا
از خواص دانه چیا در کیان فود زیاد گفته ایم. گذشته از توصیه به خواندن خواص فوق العاده آن، باید گفت جنگجویان مایا در آمریکای جنوبی بیشتر از چیا تغذیه می کردند. به آنها قدرت می بخشید و هر آنچه برای استقامت در جنگیدن نیاز داشتند، چیا به آنها می داد. در لینک زیر می توانید نوشیدنی های خوشمزه و مغذی با دانه چیا را ببینید:
طرز تهیه انواع نوشیدنی دانه چیا
| مطالعه مقاله طرز تهیه چند پودر پروتئین خانگی بدنسازی نیز برای ورزشکاران مفید خواهد بود. |
منبع:
بدون دیدگاه